Грядущая «пятидесятка» должна побудить к анализу того, чем до сих пор травили свой организм
Если относительно молодой организм хорошо справлялся с вредными факторами, то после пересечения магической границы пятидесяти лет людям стоит заботиться о себе по-особенному и отказаться от смертельных привычек, чтобы свести к минимуму риск опасных заболеваний и наслаждаться жизнью в последующие полвека. Как достичь этой цели? Вот несколько важных советов, благодаря которым позаботитесь об отличной форме на долгие годы.
Осмотры
Являются самым быстрым и эффективным способом оценки состояния своего организма. Пакет обследований женщины после пятидесяти должен быть расширен. Помимо морфологии крови, регулярных исследований артериального давления, обязательных визитов к офтальмологу и стоматологу, дамы должны обратить особое внимание также на гинекологические заболевания, даже если до сих пор не были знакомы с этой темой, а к врачу заглядывали от случая к случаю.
Маммография, УЗИ половых органов, самостоятельное обследование молочной железы, ЭКГ сердца — это минимум, который должен выполнить каждый ответственный человек. Женщины особенно подвержены риску развития остеопороза, поэтому важным пунктом станет регулярное посещение врача-ревматолога, который посоветует, как справиться с потерей костной массы.
Сбалансированная диета
После 40 года жизни метаболизм резко замедляется и то, с чем до сих пор организм справлялся очень хорошо, начинает все чаще доставлять немало хлопот. Речь идет о неправильной еде, жирных, калорийных блюдах, дефиците чистой воды, нездоровых закусках и избытке сладостей, кофе и алкоголе. Результатом этих упущений являются не только лишние килограммы, от которых в перспективе трудно избавиться, но и проблемы с холестерином, гипертонией и костно-суставной системой.
Хорошие привычки можно постепенно вводить самим, вытесняя прежние вредные продукты овощами и фруктами, богатыми необходимыми для функционирования организма витаминами и минералами. Стоит дополнить рацион продуктами, богатыми витамином D, ответственным не только за крепкие кости, но и правильное функционирование сосудистой системы, и стройную фигуру, в частности, это жирная морская рыба, молоко и рыбий жир. Настоящим союзником в борьбе за здоровые привычки является питье минеральной воды. Благодаря этому токсины из тела станут «вымываться» и улучшится работа почек.
Не жалейте для себя сна
Мир не изобрел, наверное, более универсального лекарства от недугов и проблем. Что дает здоровый, глубокий сон? Прежде всего, всю ночь тело и мозг отдыхают, возвращается энергия, потерянная за день, процесс обмена веществ замедляется, а тело, наконец, получает время на регенерацию. Восьмичасовой сон продлевает жизнь, помогает затормозить процессы старения, регулирует нейробиологические процессы и повышает иммунитет всего организма. В результате организм лучше отражает неблагоприятные атаки в течение дня, ум более емкий, улучшается концентрация и способность к запоминанию, что является очень важным, особенно на пятидесятом году жизни. Стоит помнить не только о продолжительности, но и качестве своего сна. Постарайтесь создать место для благоприятного ночного отдыха, проветрите и приберитесь от пыли, выберите правильный матрас.
Как на практике?
Все прекрасно понимаем, как важна с точки зрения профилактики многих заболеваний ежедневная активность. С течением лет мобилизовать себя для самых простых упражнений становится все сложнее. Но в награду получаем стройную фигуру, массу эндорфинов, исправные суставы и мышцы, а, следовательно, и двигаться продолжаем с грацией, больше сил играть с внуками, не страшны катание на лыжах или велосипедные походы. Какой вид спорта выбрать?
Абсолютным хитом является прогулка на лыжах с палками, она позволяет не только наслаждаться красотой окружающей природы, но и полезна для суставов, укрепляет мышцы, снижает уровень гормонов стресса. Дамам рекомендуется регулярно практиковать йогу, благодаря которой повышаем гибкость суставов и постепенно формируем внешний вид всей фигуры. Безопасной формой физических упражнений будет также плавание, не перегрузим кости и будем улучшать физическую форму и избавимся от нескольких лишних килограммов.
