Страх – это защитная реакция нашего организма на физическую и эмоциональную опасность. Он позволяет нам выживать, защищая себя от реальных угроз. Однако часто мы боимся вещей и ситуаций, которые никак не связаны с опасностью для жизни. Это лишает нас бесценного опыта, ограничивая нашу жизнь, мешая двигаться дальше.
Причиной психологических страхов часто являются травмы и негативный опыт, вызывающие внутри нас реакции, которые мы не можем контролировать. Но единственный способ побороть свои страхи и двигаться дальше – это заставить себя столкнуться с ними лицом к лицу. Как сделать это и постараться одержать победу, рассмотрим чуть ниже.
Проясним, что же такое тревога. Допустим, у человека есть сильный страх увольнения с работы. В настоящий момент ему не с кем бороться, не от кого убегать, что, по сути, является типичной реакцией испытывающего страх перед реальной опасностью. Тревога как раз отражает этот разрыв между эмоциональной реакцией, порождаемой страхом, и невозможностью её отреагировать, так как объект опасности находится в прошлом или будущем, а не здесь и сейчас. Несмотря на этот временной разрыв, тревога может доставлять, порой, большие страдания как раз из-за отсутствия реального внешнего объекта.
Чтобы самостоятельно побороть внезапно охватившие чувства страха либо тревоги, попробуйте честно ответить себе на несколько вопросов. Во-первых, чего именно я боюсь? Во-вторых, а этот страх реальный? Он имеет отношение к тому, что происходит здесь и сейчас? В-третьих, что самое худшее в данной ситуации может случиться на самом деле? Этот худший сценарий действительно настолько катастрофичен для меня? Если да, то что я могу предпринять для того, чтобы избежать такого сценария?
Можно также пофантазировать на эту тему до абсурда и посмеяться, как следует, над этой историей. Постараться понять, как я физически ощущаю этот страх, тревогу в своем теле? Важно, чтобы эти ощущения вылились в какое-либо движение, действие. Ажитированная тревога протекает легче заторможенной, поэтому убегать, бить подушку, всё, в чём чувствуете потребность, приносит реальное облегчение.
Как я себя чувствую после нескольких глубоких вдохов и выдохов? Различные дыхательные упражнения направлены на основной симптом тревоги – нарушение дыхания, принося умиротворение.
Трансформируйте чувство страха в созидательное действие: боитесь за свое здоровье – отправляйтесь к врачу, боитесь потерять работу – станьте незаменимым профессионалом. Возвращайтесь из фантазий в настоящее.
Обратитесь за поддержкой к близким, часто просто выговориться и выплакаться – очень эффективно. Внутренне подавление, избегание мыслей о вызывающем страх и тревогу может только усилить эти эмоции. Если ваше состояние не улучшается длительное время, и вы не можете сами повлиять на него, обратитесь за помощью к специалисту.
Борьба с любыми психологическими страхами и тревожными состояниями требует времени и последовательного приложения ваших усилий. Но победа над ним станет важным достижением и вашим вдохновением на всю оставшуюся жизнь.
Психолог Лилия Иванова
