Избыток массы является не только проблемой эстетики
Врачи настоятельно рекомендуют привести массу тела в норму, т.к он является инициатором многих заболеваний, например, таких, как: ишемическая болезнь сердца, СД, атеросклероз, артериальная гипертензия и т. д. Существует множество способов похудеть: упражнения, лекарственные препараты, диеты, множество видов чаев. Некоторые из них обещают похудение за считанные дни, но каким образом? И какой ценой?
Полезная информация для худеющих
Визит к врачу необходим, поскольку при некоторых заболеваниях требуются несколько иные рекомендации. В этой статье мы рассмотри правила сброса лишних килограммов без вреда относительно здоровым людям.
Основные правила
– Подготовка организма. Необходимо готовиться не только физически, но и психологически. Физ.нагрузку увеличиваем постепенно, постарайтесь ходить пешком больше, чем обычно.
– Постепенность. Любая стремительная потеря массы тела равносильна шоку, более того, это может привести к дисбалансу многих систем и функций организма, поэтому худеть необходимо не более 5-6кг в месяц. Если игнорировать это правило, то это приведет:
К нагрузке на печень (отравление организма за счет распада жиров и выходом токсинов, содержащихся в нем).
Формируются излишки на коже (кожа дряблая, неэластичная).
Авитаминоз (кожа начинает шелушиться, волосы выпадать, сказывается и на состоянии ногтей, зубов, десен).
Потери энергии (низко углеводная диета, в котором исключаются простые и быстрые, а также сложные медленные углеводы, приводит к ослаблению сосудов и снижению питания головного мозга).
Снижению иммунитета
Появлению отеков
Сбои в различных системах и органах.
– Нельзя полностью отказываться от еды. Это может привести к печальным последствиям! Голодание может приводить к необратимым последствиям. Теряется лишь незначительная часть жира (около 20%), масса теряется за счет потери воды, белка и солей. Происходит обострение хронических болезней.
Появляется белесоватый налет на языке.
Волосы начинают сечься, выпадать, расслаиваются ногти, кожа становится дряблой.
Потеря тонуса сосудов приводит к нарушению кровообращения и ослаблению мышц, что может приводить к обморокам и судорожным состояниям.
– Исключить моно диеты.
– Соблюдать питьевой режим.
– Контролировать состояние организма (посещать врача, измерять артериальное давление, периодически сдавать анализы).
– Контроль веса (не допускать потерю больше 4-5кг в месяц и более одного кг за неделю)
– Сочетание здорового питания и физической нагрузки. Необходимо незначительно уменьшить калорийность и повысить физ.нагрузку.
Чего не следует делать
- Принимать мочегонные, слабительные и чаи для похудения !
- Увлекаться добавками наподобие «сжигателей жиров.
- И, конечно же, не стоит забывать о запретных продуктах, которые усиливают аппетит. К ним относятся: алкоголь, мучное, рис, сладкое и овощи варенные.
- Употребляйте больше фруктов и овощей, богатых клетчаткой.
- И помните, чем больше вы себя настраиваете на похудение, тем больше будет мотивации и сила воли. Главное, не сдаваться и не останавливаться на достигнутом!
