Сохранение здорового образа жизни и подержание себя в хорошей физической форме – это не просто дань моде, эта важная часть жизни тех, кто беспокоится о своем будущем
Поэтому, многие люди отправляются в спортивные залы, где за определенную плату у них есть набор необходимых тренажеров. Некоторые еще и доплачивают за услуги тренера. Это довольно недешевое удовольствие. Многие же ищут альтернативу тренажерному залу. И самый распространенный вариант – занятие на улице. У такого вида тренировок есть несколько плюсов, главные из них – это отсутствие затрат и то, что занятие проходит на свежем воздухе.
Несколько вариантов для занятий на улице и дома
1. Пробежки. Перед любой тренировкой необходимо сделать разминку: потяните и разомните мышцы, после этого можете приступать к бегу. Если возле вас имеется футбольное поле, то идеальный вариант – это пробежки вокруг. Очень удобно, ведь можно контролировать количество кругов, то есть нагрузку. Кроме того, можно практиковать разные формы бега: трусцой, с ускорением, боком, а возможно даже с наклонами.
Так у вас будут работать разные группы мышц. Не нужно бегать много на первых занятиях, просто подготавливайте организм, понемногу увеличивая нагрузку, например два круга пробежали, один прошли, потом опять пробежали. После пробежки не забудьте восстановить дыхание: нельзя сразу же садиться, лучше по дороге домой идите не спеша и большое внимание уделяйте восстановлению дыхания.
2. Комплекс упражнений на улице. Можно обойтись минимумом спортивных снарядов: хватит обычной лавочки. Можете делать разные виды отжиманий, работать над своей растяжной. Отдельное внимание уделите прессу: можно сесть на скамейку и синхронно выпрямлять ноги и спину, и уже через несколько недель таких тренировок вы увидите результат. Что касается тренировки ног, в особенности бедер, то идеальное упражнение – приседание. Его можно разнообразить выпадами как вперед, так и в стороны. Голень можно тренировать с помощью подъемов на носок, для полноценной тренировки следует менять положение стоп.
3. Турник и брусья. Это классика жанра. С помощью этих двух «народных» тренажеров можно тренировать все группы мышц. Для занятий на этих снарядах необязательно идти на улицу. Можно купить турник и брусья на сайте магазина «DSPORT Крым» и заниматься в любое время у себя дома. Главное – составьте программу тренировок, чтобы максимально задействовать все мышцы, но при этом не травмировать их. Например, один день упражнения на бицепс и спину, другой на трицепс и грудь. Кроме того, ставьте себе задание спустя определенное время увеличивать количество «жимов». Ведь так вы не просто держите тело в форме, ваш организм становится сильнее. Кстати, чтобы качественнее проходили тренировки на турнике, следует сделать специальные повязки, которые уменьшают нагрузку на запястье, но при этом центр нагрузке сосредотачивается там, где вы планировали.
4. И последний совет не столько о конкретных тренировках, сколько о правильном отдыхе. В те дни, когда у вас нет тренировок, выходите во двор на прогулку. Особенно полезно это делать за час до сна. Во-первых, вы отдыхаете и приводите мысли в порядок, а во-вторых, насыщаете организм перед сном кислородом, что очень важно для восстановления после сложного и насыщенного дня.
Таким образом, для того, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме, можно организовать тренировки недалеко от дома, на свежем воздухе. Конечно, такой вид тренировок не подойдет тем, кто хочет стать бодибилдером или тем, кто хочет выкладывать фото из спортивного зала в своих социальных сетях. Но этого вида тренировок (при правильном и системном выполнении) вполне достаточно, чтобы ваше тело выглядело спортивно, а вы чувствовали себя в тонусе.
