Все желающие попрощаться с лишним весом с нетерпением ждут результата. После каждой пробежки становятся на весы с надеждой на долгожданный показатель
И часто прибор показывает снижение веса, но на самом деле – это всего лишь потеря воды. На следующий день килограммы чудом возвращаются.
Для того чтобы тренировка была действительно эффективной, необходимо ознакомиться с некоторыми тайнами сброса веса.
Что же нужно знать, планируя пробежки для похудения:
1. Выбор оборудования;
2. Правильное планирование ритма жизни;
3. Не ждите результата за одну неделю;
4. Следите за работой сердца;
5. Соблюдайте режим сна, питания и тренировок;
6. Тренируйтесь 45-60 минут.
Один лишь бег не даст желаемых результатов. Успеха поможет добиться только комплексный подход.
Как и где купить спортивное оборудование
Одним из главных пунктов нашей программы является выбор самого тренажера. Не стоит экономить и брать самые дешевые модели. Как правило такие варианты стоят углу под слоем пыли или выстукают в роли вешалки для одежды и полотенец. Сэкономить можно при выборе магазина, например, в онлайн гипермаркете Valabi вы найдете огромный выбор тренажером по сниженной цене. На сайте valabi.ru можно приобрести как стандартные, так и профессиональные модели беговых дорожек. Существует даже разделы со специальным оборудованием и реабилитационными беговыми дорожками. Широкий ассортимент и приятные цены онлайн-магазина Valabi позволит вам приобрести действительно хорошее оборудование по смешным ценам.
Планирование ритма
После любой интенсивной нагрузки организму требуется восстановление. Особенно на первых этапах тренировок следует тщательно следить за своим здоровьем.
Если вы будете плохо питаться и мало спать, организм вместо жиров будет сжигать мышечную ткань. За счёт мышц вес, конечно же, уменьшится, но желаемой фигуры вы не получите. Организм не так просто расстаётся со своими стратегическими запасами.
Не надейтесь на быстрый результат
Желаемых показателей можно добиться, тренируясь не менее двух месяцев. Хотя время – это индивидуальное значение для каждого. Всё зависит от уровня спортивной подготовки, возраста и привычного способа жизни.
Для человека, занимающегося спортом постоянно, потребуется для восстановления формы две недели. А для людей без физической подготовки – три месяца.
Следите за сердечным ритмом
При беге желательно использовать фитнес браслет или смарт часы. Информация о пульсе необходима для определения интенсивности тренировок и нагрузок.
Нормой во время пробежки будет значение 120-140 ударов в минуту, а для подготовленных людей – 160. Если меньше, то ускоряйтесь, если больше – снижайте нагрузки.
При отсутствии фитнес гаджета следуйте правилу: вы не должны задыхаться при пробежках, дыхание должно быть чуть выше ровного.
Соблюдайте режим
Регулярное размеренное питание и сон в семь часов помогут организму успевать восстанавливаться. Еда должна быть насыщенная сложными углеводами, витаминами и белком.
Пейте много воды, желательно минеральной. Следите за сном, желательно чтоб он был глубоким, это можно определять с помощью фитнес часов и браслетов.
Тренировки должны быть через день. День отдыха – день с пробежкой.
Соблюдайте время тренировки
У организма есть одна особенность, он начинает сжигать жировые запасы примерно через 45 минут интенсивных нагрузок.
Возьмите за правило – бегать один час. Лучшая пробежка – менее быстрая, но более длительная!
