В современном суматошном, безостановочном мире люди всё чаще люди страдают от симптомов выгорания, апатии и усталости
Постоянное давление на работе, поиск времени для друзей и семьи, общие стрессы, вызываемые быстро меняющейся культурой, — всё это факторы, в связи с которыми врачи по всему миру сообщают о растущем числе пациентов, жалующихся на высокий уровень стресса и снижение энергии.
Если вышеуказанные симптомы знакомы и вам, знайте, что вы можете внести простые изменения в свой образ жизни, чтобы справиться со стрессом, повысить уровень своей энергии и улучшить здоровье.
Читайте дальше, чтобы ознакомиться с простыми рекомендациями, которые помогут вам восстановить свой уровень энергии и сделать свою жизнь более счастливой и полной.
Спите достаточное количество часов
Наш организм нуждается во сне для восстановления сил, но, по оценкам, около 20–30% людей страдают от проблем со сном — прерываемого сна либо проблем с засыпанием.
Эксперты считают, что для нормального функционирования организма и поддержания высокого уровня энергии нам необходимо спать не менее семи часов в сутки. Если вы спите меньше семи часов, в течение дня вы, вероятно, будете чувствовать раздражение, вялость и сонливость, что может вызывать значительные проблемы на работе и в социальной жизни и даже может быть опасным (если вы, к примеру, работаете с тяжелым оборудованием).
Рекомендации по обеспечению себе достаточного количества сна включают соблюдение распорядка дня, ежедневный отход ко сну в одно и то же время и отказ от использования телефонов и других гаджетов перед сном. Попробуйте также попрактиковать постепенное расслабление перед сном: почитайте книгу или лягте в постель за полчаса до запланированного времени отхода ко сну.
Больше занимайтесь спортом
Очень часто люди чувствуют себя умственно истощенными, но физически бодрыми. При этом многочисленные факты свидетельствуют о том, что даже умеренные физические нагрузки утомляют всё тело и повышают вероятность более хорошего сна. Кроме того, физические упражнения способствуют повышению уровня естественной энергии и делают вас более здоровыми, помогая предотвращать хронические заболевания вроде ожирения, болезни сердца и диабета.
Если вы ведете преимущественно сидячий образ жизни, то, скорее всего, страдаете от постоянной повышенной утомляемости. Одно исследование показало, что обычная медленная езда на велосипеде повысила уровень энергии примерно у 65% участников. Даже если вы просто будете ходить на работу пешком вместо езды на машине или выделять десять минут на вечернюю прогулку быстрым шагом, это будет улучшать ваше здоровье и утомлять ваш организм, позволяя вам лучше спать.
Примите меры по снижению стресса
Стресс является растущей проблемой во всем мире, и доказано, что чрезмерный стресс связан с развитием других, гораздо более значительных и опасных физических и психических проблем. Если вы страдаете от постоянного стресса или тревоги, вам, возможно, следует обратиться за профессиональной медицинской или психологической помощью.
Из-за стресса человеку часто бывает сложно расслабиться, что приводит к проблемам со сном и концентрацией внимания, а это, в свою очередь, может становиться причиной опасных ситуаций, если вы работаете в опасных условиях.
Рекомендации по снижению уровня стресса включают выделение времени для себя: возможно, для чтения книги, выполнения ментальных практик или медитацией, а может, просто для прогулки в одиночестве. Кроме того, замедлить сердцебиение и успокоить разум часто помогают дыхательные практики.
Придерживайтесь хорошо сбалансированного питания
Поговорка «Мы то, что мы едим» сегодня верна как никогда, и если вы хотите поддерживать высокий уровень энергии и хорошее здоровье, полноценное, хорошо сбалансированное питание чрезвычайно важно. Правильное питание существенно снижает вероятность развития хронических заболеваний, повышает уровень энергии и может даже влиять на ваше настроение.
К сожалению, в современном безумном обществе слишком легко пропускать приемы пищи и питаться нездоровой пищей на ходу. Если ищете быстрый способ зарядиться энергией в течение дня, подумайте о том, чтобы дополнить свои обычные приемы пищи протеиновыми батончиками Myprotein или аналогичными продуктами.
Ваш организм использует пищу как топливо для поддержания жизнедеятельности, поэтому вы должны обеспечивать его питательными веществами, необходимыми для оптимального функционирования. Вот еще один интересный факт: недавнее исследование показало, что студенты, которые пропускали завтрак или ели не в одно и то же время, чаще страдали от усталости в течение дня.
Помните, что нужно пить достаточное количество воды
Человеческое тело на 55-75% состоит из воды, поэтому для всех основных функций организма чрезвычайно важно поддержание высокого уровня гидратации. Помните: в течение дня мы теряем жидкость через пот и мочу, что повышает важность регулярного употребления большого количества воды. Доказано, что обезвоживание приводит к ухудшению настроения, снижению работоспособности мозга и уровня энергии.
Стоит также помнить, что, несмотря на недостаток жидкости в организме, пожилые люди обычно не чувствуют жажды, поэтому им стоит сознательно выпивать необходимое количество воды.
Признайте важность социальных контактов
Общение с людьми невероятно важно для хорошего здоровья и ощущения общего благосостояния. Доказано, что наличие сильной сети поддержки снижает риск развития заболеваний, и у многих самых старых людей в мире есть одна общая черта — сильные социальные контакты.
С другой стороны, отсутствие социального взаимодействия связано со снижением настроения, чувством изоляции и даже депрессией, особенно у пожилых людей.
Ограничьте потребление алкоголя
Известно, что чрезмерное употребление алкоголя вызывает различные проблемы, включая различные психические и физические заболевания. Менее известный эффект алкоголя заключается в том, что он может сильно влиять на сон, в результате чего люди просыпаются более уставшими, чем обычно.
Существует распространенное ошибочное мнение о том, что выпитая перед сном рюмка может помочь заснуть, однако многочисленные исследования говорят об обратном. Кроме того, поскольку алкоголь может действовать как мочегонное средство, он часто приводит к ночным походам в туалет, что нарушает сон.
Откажитесь от курения
Риски для здоровья, связанные с курением, изучались и регистрировались в течение многих лет: эта привычка напрямую связана с некоторыми опасными для жизни состояниями, такими как рак, инсульт и болезни сердца.
Существует множество причин, по которым следует отказаться от курения, включая снижение уровня энергии и возможное влияние на качества сна. Кроме того, смолы, токсины и химические вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, значительно снижают эффективность работы легких, что в конечном итоге приводит к уменьшению количества кислорода, получаемого вашим организмом, что, в свою очередь, также влияет на уровень энергии.
Учитывая большой список доказанных рисков, если вы курите, вам следует немедленно обратиться за помощью. В Интернете множество консультационных служб и сетей поддержки, которые могут помочь вам раз и навсегда избавиться от этой пагубной привычки.
