Тем, кто занимается спортом, эксперты рекомендуют снизить калорийность рациона на 15-30%. Если же физическая нагрузка отсутствует, то следует уменьшить калорийность суточного рациона на 200–300 килокалорий.
Также привести себя в форму поможет правильный режим питания. Перерыв между приемами пищи должен составлять порядка 3,5-4 часов. Также важно питаться сбалансированно, придерживаясь правила «одной тарелки» (половина тарелки овощей, по четверти нежирного белка и медленных углеводов).
Кроме того, следует пить достаточное количество воды, чтобы обеспечить нормальное протекание обменных процессов в организме, а также совершать не менее 10 тысяч шагов в день (даже в квартире) и хорошо высыпаться, ложась спать до полуночи.
В конце мая эксперты заявили о том, что наиболее распространенной причиной набора веса в период самоизоляции является стресс. Нарушение спокойствия приводит к выделению гормона кортизола, который способствует росту скорости набора лишних килограммов, заявил диетолог Алексей Ковальков.
По словам специалиста, находясь в стрессовом состоянии, за один день человек способен набрать до 300 граммов жира, тогда как обычно набирает около 150.
Для того, чтобы предотвратить влияние стрессовых факторов на вес, необходимо полностью исключить из употребления картофель, белый шлифованный рис, белый хлеб, сахар, соль и соки.
